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10 Lebensmittel mit hohem Blutdruck senken

Aktualisiert: 06-29Quelle: Netzwerkkonsolidierung
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Hypertonie, oder Bluthochdruck, ist eine Bedingung, dass Blut durch die Arterien zu einem höheren als normalen Druckgeschwindigkeit fließen verursacht. Es kann Ihre Arterien und führen zu Schlaganfall und Herzerkrankungen schädigen. Es ist eine gemeinsame Gesundheit Krankheit in den meisten Erwachsenen kann die Bedingung für die Jahre vergehen oft unentdeckt. Es kann durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und essen nährstoffreiche Lebensmittel, die die Blutgefäße und befreien den Körper von überschüssigen Natrium öffnen verbessert werden.
Wenn Sie sich für natürliche Wege freuen Hypertonie zu kämpfen, sollten Sie ein paar gesunde, leckere und herzfreundliche Lebensmittel. Wir wissen, dass der Blutdruck kann durch die Vermeidung von Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin reduziert werden, und konsumieren frisches Obst, Gemüse und fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte. Hier sind zehn Lebensmittel, die Sie Kampf Hypertonie und zu helfen, jeden Tag gut zu essen.

Top 10 Lebensmittel mit hohem Blutdruck senken.

10. Bananen

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Sie sind nicht nur lecker, Bananen helfen auch das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen zu reduzieren. Sie haben die höchste Rate von Kalium zu Natrium. Kalium wird oft empfohlen, um Menschen unter Diuretika. So essen 01.59 Bananen pro Tag helfen, den Blutzuckerspiegel als auch wiederherstellen.

9. ungesalzene Sonnenblumensamen

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Sonnenblumenkerne sind auch eine große Quelle von Magnesium. Ein Viertel Tasse davon macht einen nahrhaften Snack - aber sicher sein, sie ohne Salz zu kaufen, da gesalzen Sonnenblumenkerne hoch in Natrium sind, was Sie vermeiden wollen.

8. Dunkle Schokolade

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Eine Studie in der Ausgabe Juli 2007 veröffentlicht von der Zeitschrift der American Medical Association (JAMA) deutet darauf hin, dass kleine Mengen von dunkler Schokolade essen Druck hilft täglich niedriger Blut. Flavanole, die in dunklen Schokolade vorhanden sind, sind bekannt mehrere wichtige kardiovaskuläre Risikofaktoren zu verbessern und auch das Risiko von Herzkreislauferkrankungen verringern.

7. Boden Flaxseed

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Versuchen Boden Hinzufügen von Leinsamen auf fast alles, was Sie essen. Sie sind in der Faser hoch und können diejenigen, die versuchen zu halten eine strenge und gesunde Ernährung helfen. Sie helfen auch, den Cholesterinspiegel senken und sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen und Infektionen zu bekämpfen.

6. Spinat

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Ein grünes Blatt Freude, Spinat ist reich an Kalorien, hoch in der Faser niedrig, und voll gepackt mit Herz-gesunde Nährstoffe wie Kalium, Blatt- und Magnesium, sie wichtiger Bestandteil für die Senkung und die Erhaltung gesunder Blutdruckwerte.

5. Tomaten

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Sie sind reich an Lycopin und andere wichtige Antioxidantien, die den Blutdruck hilft zu reduzieren. Tomaten sind eine sehr gute Quelle für Kalium. Ernährung reich an Kalium sind gezeigt worden, hohen Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

4. Knoblauch

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Knoblauch ist ein gutes Essen Hypertonie zu helfen, kämpfen, weil es als Blutverdünner wirkt. Wenn gehackt, es erzeugt auch Allicin, eine Verbindung, die antibakterielle und Anti-Pilz-Eigenschaften hat. Dies kann helfen, viele Krankheiten bekämpfen, die an Bluthochdruck, wie Schlaganfall und Herzerkrankungen führen kann. Knoblauch hilft auch den Cholesterinspiegel senken.

3. Magermilch

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Es tut wirklich einen Körper gut! Trinken Herz-gesunde Magermilch oder 1 Prozent Milch Kalzium, Kalium und Vitamin D liefert, drei Nährstoffe, die als Team arbeiten, um zu helfen, den Blutdruckpegel von etwa 3 bis 10 Prozent reduzieren.

2. Soybeans

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Diese bieten reichlich Kalium. Wenn Kalium niedrig ist, behält der Körper Natrium und zu viel Natrium erhöht den Blutdruck. Wenn Kalium hoch ist, wird der Körper von Natrium zu befreien, die BP niedrig zu halten. Sojabohnen enthalten auch Isoflavone, die niedriger Blutdruck helfen.

1. Vollkornprodukte (wie Haferflocken)

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Vollkornprodukte sind hervorragende Quellen für Ballaststoffe, Magnesium und andere wesentliche Nährstoffe benötigt, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu halten. Essen Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen hält Sie auch über einen längeren Zeitraum voll zu fühlen. Wiseman legt nahe, Vollkornprodukte, die in Kalium wie Buchweizen und Hirse sind hoch.

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