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10 besten Tipps besser schlafen

Aktualisiert: 01-14Quelle: Netzwerkkonsolidierung
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Besser schlafen ist eine der grundlegenden und wichtigsten für ein gesundes Leben. Wir veröffentlichen bereits einen Artikel über Gesundheit und Fitness-Tipps vor. Guter Schlaf Strategien sind unerlässlich, um tief, erholsamen Schlaf. Erste Schlaf ist eine gute Nacht ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, und das Wohlbefinden. Es gibt Ihrem Körper Zeit und Energie von der Tages Stress zu erholen und zu bleiben scharf und jeden Tag konzentriert. Ohne sie unseren Körper und unseren Geist arbeiten mit niedrigeren Ebenen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie das Beste aus einer Nacht zu machen, und bekommen den Schlaf besser Sie benötigen. Hier sind unsere Top 10 besten Tipps besser schlafen, schneller, Qualität Rest bekommen, und Aufwachen leichter in den Morgen.

Top 10 besten Tipps besser schlafen.

Stellen Sie eine Schlafenszeit


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Geh ins Bett und erhalten jeden Tag zur gleichen Zeit, auch an Wochenenden, Feiertagen und freien Tagen. Sie legen einen Alarm jeden Morgen aufstehen, aber Pünktlichkeit zu Bett gehen ist genauso wichtig. Während Sie nicht über einen nächtlichen Alarm eingestellt haben, eine Stunde holen jeden Abend zum Abschalten und dabei zu bleiben-auch am Wochenende. Ihr Körper braucht Routine.

Ein Bad nehmen


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ein heißes Bad vor dem Schlafengehen nehmen kann Schlaf helfen induzieren. Dies liegt daran, Ihre Körpertemperatur einen starken Einfluss auf hat, wie schnell Sie einschlafen. Einer Nacht Schlaf ist in der Regel durch einen leichten Rückgang der Körpertemperatur verlief und Wissenschaftler haben festgestellt, dass dieser Temperaturabfall Ihr Körper sagt, schlafen zu gehen. Exaggerate diesen Effekt mit einem wohlig Bad oder Dusche dann hinlegen und lassen Sie Ihren Körper Wärme niedrig zu bekommen.

Black Out


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Selbst die kleinste Menge an Licht kann Schlaf stören. Das bedeutet, Fernseher, Computer und sogar Flur Lichter sollten in die Aus-Position geschaltet werden, bis Sie sicher auf der anderen Seite des Morgens gelandet.

Besser essen & Balance


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Was Sie essen, kann stark beeinflussen, wie Sie schlafen, auch während der ersten Hälfte des Tages. Essen Frühstück als erstes am Morgen in der Nacht besser schlafen. auch im Laufe des Tages nach dem Essen, vermeiden nachts würzig oder Junk-Lebensmittel zu essen, und stattdessen etwas wählen, die Sie abdriften helfen. Schweres Essen oder Trinken vor dem Schlafengehen erhöht Ihre Chancen, Verdauungsstörungen oder häufigen Reisen ins Bad. Ein leichtes Abendessen etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen kann Ihnen helfen, mehr ruhig schlafen.

Atmen Sie tief durch


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Yoga ist eine der 10 besten Tipps besser schlafen



Viele äußere Faktoren können zu insgesamt Schlafprobleme, einschließlich Stress, bestimmte Krankheiten oder kurzfristige posttraumatischem Stress beitragen. Gab es keine aktuellen Ereignissen oder Veränderungen, die beunruhigend gewesen oder sonst Sie besorgniserregend? Dieses Problem kann man unbewusst folgen und stören Ihren Schlaf.

Schlafposition


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Welche Position schlafen Sie in? Eine neue Studie fand heraus, dass Schlafpositionen Persönlichkeit und Schlaf als wel beeinflussen, indem bestimmt wird, wie wir fühlen, wenn wir aufwachen. Sie können es nicht im Laufe der Nacht erkennen, aber Ihre Schlafposition für Ihren Körper-oder die Qualität der shuteye nicht groß sein, könnte man bekommt. Finden Sie heraus, welche Schlaf Stil am besten für Sie ist, und machen eine bewusste Anstrengung, um es zu beheben, wenn Sie zu Bett gehen, und Sie werden aufwachen Gefühl mehr aktualisiert am Morgen.

Kein Rauchen, Trinken und Koffein

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Eine Nacht der Ausschweifung ist hin und wieder in Ordnung, aber nicht über eine Gewohnheit, ein Glas Wein und ein Rauch vor dem Schlafengehen zu machen. Alkohol und Nikotin sind Stimulanzien, die nicht nur mit großen Augen zu halten, sondern auch für eine erholsame Nachtruhe unterbrechen. Es ist in Ordnung, dass man nicht durch den Tag ohne Ihre Morgenlatte zu bekommen, aber es eine Regel machen, die kein Koffein Ihre Lippen nach Sonnenuntergang berührt.

Mach es dir gemütlich


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Erstellen Sie ein Zimmer, das zum Schlafen ideal ist. Oft bedeutet dies, kühl, dunkel und ruhig. Erwägen Sie die Verwendung raum abdunkeln, Ohrhörer, ein Lüfter oder anderen Geräten, eine Umgebung zu schaffen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Matratze und Kissen kann zu besseren Schlaf beitragen, auch. Da die Eigenschaften der guten Betten subjektiv sind, wählen Sie, was Sie sich am wohlsten fühlt. Wenn Sie Ihr Bett teilen, stellen Sie sicher, dass für zwei genug Platz da ist.

Perfekte Menge an Schlaf

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Viele von uns versuchen, so wenig wie möglich zu schlafen-oder das Gefühl, wir haben sollte. Nicht jeder braucht genau die gleiche Menge an Schlaf, aber mit ein wenig Versuch und Irrtum, sollten Sie Ihren Sweet Spot ziemlich leicht zu finden. Graf zurück 7,5 Stunden aus, wenn Sie müssen aufwachen, und stellen Sie sicher, dass Sie ins Bett zu, dass zeit dann entsprechend anpassen. Die Qualität des Schlafes wirkt sich direkt auf die Qualität Ihres wachen Lebens, einschließlich Ihre geistige Schärfe, Produktivität, emotionale Balance, Kreativität, körperliche Vitalität und sogar Ihr Gewicht.

Morgengymnastik

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Die beste Zeit für eine gute Nachtruhe vorzubereiten, ist das erste, was am Morgen. am Morgen Trainieren kann Ihren Schlaf helfen vertiefen und stellen Sie sicher, Sie schlafen schneller fallen, laut einer Studie der National Sleep Foundation. Wenn Sie nicht viel von einem Übenden sind, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt Ihre Gesundheit und Fitness-Routine als jetzt zu aktualisieren.
Ein Tag der körperlichen Anstrengung (wie einen Lauf oder ein Bad nehmen) oder besser noch, regelmäßige Bewegung kann für tiefere und erholsamen Schlaf zu machen. Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen ausüben, um Ihnen zu schlafen; während es Reifen aus den Muskeln, es steigert auch Ihre Herzfrequenz und macht Sie noch breiter wach. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Abkühlen, und für Sie zu rehydratisieren betrachten, so etwa 2 Stunden vor dem Zubettgehen als Cutoff für die Übung.

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